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IROTECラバー ダンベル 40KGセット (片手20kg×2個)

ダンベルセットがあれば、肩と腕のトレーニングなら十分に効果的なトレーニングができます。

重量は、男性なら片方20㎏あった方が良いですね。

最初は10㎏づつでも重く感じるでしょうが、筋肉が慣れてくればすぐに物足りなくなるはずです。

室内で使うでしょうから、プレートにラバーゴムが巻いてあるのが良いです。

床に傷がつきませんし、置くときの音が静かですからね。

初心者向けメニュー一例です。

上腕二頭筋
オルタネイトダンベルカール 10kg 10回3セット
ハンマーカール        5kg 10回3セット

上腕三頭筋
ワンハンドトライセプスエクステンション
10kg 10回3セット
キックバック         5kg 10回3セット


三角筋前部
フロントレイズ       7.5kg 10回2セット
三角筋中部
サイドレイズ        7.5kg 10回2セット
三角筋後部
リアレイズ         7.5kg 10回2セット
三角筋全部
ダンベルショルダープレス   10kg 10回2セット

慣れてきたら重量を重くしたり、セット数を多くしたりしてマンネリ化を防ぎましょう。

 

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