ダンベルセットがあれば、肩と腕のトレーニングなら十分に効果的なトレーニングができます。
重量は、男性なら片方20㎏あった方が良いですね。
最初は10㎏づつでも重く感じるでしょうが、筋肉が慣れてくればすぐに物足りなくなるはずです。
室内で使うでしょうから、プレートにラバーゴムが巻いてあるのが良いです。
床に傷がつきませんし、置くときの音が静かですからね。
初心者向けメニュー一例です。
腕
上腕二頭筋
オルタネイトダンベルカール 10kg 10回3セット
ハンマーカール 5kg 10回3セット
上腕三頭筋
ワンハンドトライセプスエクステンション
10kg 10回3セット
キックバック 5kg 10回3セット
肩
三角筋前部
フロントレイズ 7.5kg 10回2セット
三角筋中部
サイドレイズ 7.5kg 10回2セット
三角筋後部
リアレイズ 7.5kg 10回2セット
三角筋全部
ダンベルショルダープレス 10kg 10回2セット
慣れてきたら重量を重くしたり、セット数を多くしたりしてマンネリ化を防ぎましょう。
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